「ダイエット中だけど、甘くて美味しい梅酒がやめられない…」そんな風に悩んでいませんか？甘い口当たりと豊かな香りで人気の梅酒ですが、「糖質が高くて太りやすい」というイメージから、ダイエット中は我慢している方も多いかもしれません。しかし、梅酒ダイエットは、飲み方や選び方を少し工夫するだけで、決して不可能ではありません。
この記事では、梅酒がダイエット中に敬遠されがちな理由から、賢い飲み方、太りにくい商品の選び方までを徹底解説します。正しい知識を身につけて、罪悪感なく美味しい梅酒を楽しみましょう。
なぜ梅酒は「ダイエットの敵」と言われるのか？
そもそも、なぜ梅酒は太りやすいと言われるのでしょうか。その理由は、梅酒のカロリーと糖質に隠されています。多くの人が気になる梅酒 糖 質の問題は、その製造方法に起因します。
梅酒のカロリーと糖質の真実
梅酒は、青梅を氷砂糖とホワイトリカー（または他の蒸留酒）に漬け込んで作られます。この氷砂糖が、梅酒の甘さの源であり、同時にカロリーと糖質が高くなる主な原因です。
一般的なお酒と梅酒（ロック）100mlあたりのカロリーと糖質を比較してみましょう。
| お酒の種類 | カロリー (kcal) | 糖質 (g) |
|---|---|---|
| 梅酒（ロック） | 約156 kcal | 約20.7 g |
| ビール（淡色） | 約40 kcal | 約3.1 g |
| 日本酒（純米酒） | 約103 kcal | 約3.6 g |
| ワイン（赤） | 約73 kcal | 約1.5 g |
| ウイスキー（ストレート） | 約237 kcal | 0 g |
| 焼酎（甲類） | 約206 kcal | 0 g |
ポイント： 表を見ると、梅酒は他のお酒、特にビールやワインと比較してカロリーと糖質が際立って高いことがわかります。ウイスキーや焼酎のような蒸留酒は糖質がゼロですが、アルコール度数が高いためカロリーは高めです。
この数値を見ると、「やっぱり梅酒ダイエットは無理かも…」と思ってしまいますよね。でも、諦めるのはまだ早いです。
諦めるのはまだ早い！梅酒が持つ意外な健康効果
実は、梅酒にはダイエット中に嬉しい効果も期待できる成分が含まれています。ただ「敵」と決めつけるのではなく、そのメリットも知っておきましょう。
- クエン酸で疲労回復: 梅の主成分であるクエン酸は、エネルギー代謝を活発にし、疲労物質である乳酸の分解を促進する働きがあります。ダイエット中の運動後の疲労回復に役立ちます。
- 食欲増進効果: 梅の酸味は唾液や胃酸の分泌を促し、食欲を増進させます。夏バテで食欲がない時には助けになりますが、食べ過ぎには注意が必要です。
- リラックス効果: 梅酒の豊かな香りにはリラックス効果があるとされています。ダイエット中のストレスを和らげる一杯として、上手に取り入れるのも良いでしょう。
ここで、専門家の意見も聞いてみましょう。
管理栄養士・中村優子さんのアドバイス
「梅酒は確かに糖質が多いお酒ですが、一概に『悪』と決めつける必要はありません。梅由来のクエン酸やミネラルも含まれています。大切なのは、飲む量と飲み方をコントロールすること。賢く付き合えば、ダイエット中でも心のリフレッシュに繋がりますよ。」
つまり、飲み方次第で梅酒はダイエットの味方にもなり得るのです。
梅酒ダイエットを成功させるためのヘルシーなソーダ割りと低カロリーおつまみ
【実践編】梅酒ダイエットを成功させる太らない飲み方５つのコツ
それでは、具体的に梅酒ダイエットを成功させるための「太らない飲み方」をご紹介します。今日から実践できる簡単なコツばかりなので、ぜひ試してみてください。
1. 割り方を工夫する【最重要】
梅酒の飲み方で最も重要なのが「割り方」です。甘いジュースや清涼飲料水で割るのは絶対に避けましょう。
- おすすめの割り方:
- 炭酸水（無糖）: 満腹感も得やすく、爽やかな口当たりで満足度が高いです。
- 水・お湯: 梅酒本来の味をシンプルに楽しめます。お湯割りは体を温める効果も。
- 無糖のお茶（緑茶、ウーロン茶など）: 意外な組み合わせですが、さっぱりとしていて食事にも合います。
2. 適量を守る
いくら割り方を工夫しても、飲み過ぎては意味がありません。梅酒は1日にグラス1杯（梅酒原液で約60ml）程度を目安にしましょう。「もう少し飲みたいな」と思うくらいでやめておくのが、長く続けるコツです。
3. 飲むタイミングを考える
アルコールと糖質を摂るタイミングも重要です。
- 食中酒として: 食事と一緒にゆっくり飲むことで、血糖値の急上昇を穏やかにする効果が期待できます。
- 寝る直前は避ける: 就寝前に糖質を摂ると、エネルギーとして消費されにくく、体脂肪として蓄積されやすくなります。寝る2〜3時間前までには飲み終えるようにしましょう。
4. おつまみは低糖質・低カロリーなものを
梅酒を飲むと、つい塩辛いものや揚げ物が食べたくなりますが、そこはぐっと我慢。おつまみ選びが梅酒ダイエットの成否を分けます。
- おすすめのおつまみ:
- 枝豆、冷奴
- もずく酢、めかぶ
- チーズ、ナッツ（少量）
- 野菜スティック（味噌マヨディップ）
- 刺身、カルパッチョ
5. ロックやストレートはなるべく避ける
梅酒本来の味を楽しめるロックやストレートは、最も糖質濃度が高い飲み方です。ダイエット中は、前述の通り炭酸水などで割って、量を増やし満足感を得る工夫をしましょう。
ダイエット中の梅酒選び！市販品で注目すべきポイント
飲み方だけでなく、「どの梅酒を選ぶか」も非常に重要です。最近では、健康志向の高まりを受け、ダイエット中でも楽しめる梅酒がたくさん登場しています。
お店で梅酒を選ぶ際は、パッケージの裏にある栄養成分表示を必ずチェックする習慣をつけましょう。「カロリー」と「炭水化物（糖質）」の数値が低いものを選ぶのが基本です。
管理栄養士・中村優子さんのアドバイス
「最近は、糖質やカロリーを大幅にカットした製品が増えています。人工甘味料を使用したものもありますが、天然由来の甘味料を使ったものなど、種類も豊富です。自分の好みに合った、体に優しい梅酒を見つけるのも楽しいですよ。」
特に注目したいのが、以下のようなタイプの梅酒です。
- カロリーオフ・糖質オフタイプ: 通常の梅酒に比べてカロリーや糖質を30%〜70%カットしている商品が多くあります。ダイエット中の最初の選択肢として最適です。より詳しい情報については、カロリー オフ 梅酒に関するこちらの記事も参考になります。
- 無糖タイプ: 砂糖の代わりに甘味料を使用したり、梅のエキスだけで甘みを引き出したりしたものです。本格的な味わいを求める方におすすめです。甘さ控えめな無 糖 梅酒は、食事との相性も抜群です。
- 糖質ゼロタイプ: ダイエットへの意識が非常に高い方向けの最終兵器とも言えるのが梅酒 糖 質 ゼロの商品です。これなら糖質を気にせず楽しむことができます。
- スパークリングタイプ: 炭酸がすでに入っているタイプは、手軽で満足感も得やすいです。ただし、商品によっては甘みが強いものもあるため、やはり成分表示の確認は欠かせません。例えば、特定の商品のカロリーが気になる方は、さらり と した 梅酒 スパークリング カロリーのような具体的な情報を調べてみると良いでしょう。
ダイエット中に最適な梅酒を選ぶために商品の栄養成分表示ラベルを確認する女性
まとめ：梅酒は敵じゃない！賢く付き合ってダイエットを成功させよう
梅酒は確かにカロリーも糖質も高めのお酒ですが、「絶対に飲んではいけない」というわけではありません。
- 割り方を工夫する（炭酸水やお茶で割る）
- 1日1杯までと量を決める
- 低カロリー・低糖質のおつまみを選ぶ
- 市販のカロリーオフや糖質ゼロの商品を選ぶ
これらのポイントを押さえることで、梅酒ダイエットは十分に可能です。ストレスを溜めすぎることが、ダイエット失敗の最大の原因です。我慢ばかりするのではなく、上手に息抜きを取り入れながら、健康的な毎日を送りましょう。
梅酒ダイエットに関するよくある質問（FAQ）
Q1: 梅酒ロック1杯（100ml）のカロリーはどれくらいですか？
A1: 一般的な梅酒の場合、ロック1杯（100ml）でおおよそ156kcal、糖質は約20.7gです。これは、お茶碗に軽く一杯のご飯（約168kcal）に匹敵するカロリー量です。
Q2: ダイエット中に梅酒を飲むならいつがいいですか？
A2: 血糖値の急上昇を避けるため、食事と一緒にゆっくり楽しむのがおすすめです。空腹時や就寝直前に飲むのは、脂肪として蓄積されやすくなるため避けましょう。
Q3: 手作り梅酒はダイエットに向いていますか？
A3: 自分で作る場合、砂糖の量を調整できるというメリットがあります。氷砂糖の代わりに、ラカントのような低カロリー甘味料を使えば、ダイエット向きの梅酒を作ることも可能です。
Q4: ノンアルコール梅酒なら太りませんか？
A4: 「ノンアルコール＝太らない」ではありません。ノンアルコール梅酒にも、風味を出すために糖分や果糖ぶどう糖液糖が多く含まれている場合があります。必ず栄養成分表示を確認し、糖質の少ないものを選びましょう。
Q5: 梅酒以外でダイエット中におすすめのお酒はありますか？
A5: 糖質が含まれていない蒸留酒（焼酎、ウイスキー、ジンなど）がおすすめです。これらを炭酸水や無糖茶で割って飲むのが良いでしょう。ただし、アルコール度数が高いので、飲み過ぎによるカロリーオーバーには注意が必要です。
Last Updated on 14/10/2025 by 寒紅梅酒造株式会社
