「さらりとした梅酒」そのすっきりとした甘さと爽やかな口当たり、本当に美味しいですよね。でも、リラックスタイムに楽しむ一方で、「さらりとした梅酒のカロリーって、実際のところどうなんだろう？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。特にダイエット中や健康を意識している方にとっては、見過ごせないポイントです。
この記事では、そんなあなたの疑問に徹底的にお答えします。さらりとした梅酒の具体的なカロリーから、普通の梅酒や他のお酒との比較、そしてダイエット中でも罪悪感なく楽しむための賢い飲み方まで、詳しく解説していきます。この記事を読めば、もうカロリーを気にしすぎることなく、上手に梅酒と付き合えるようになりますよ。
さらに、梅酒には様々な種類があります。例えば、シュワっとした口当たりが楽しめるスパークリングタイプも人気ですが、そのカロリーも気になるところです。より深く知りたい方は、さらり と した 梅酒 スパークリング カロリーに関する情報も参考にしてみてください。
さらりとした梅酒のカロリー、ずばり何kcal？
結論から言うと、代表的な「さらりとした梅酒」（例：チョーヤ さらりとした梅酒）のカロリーは、100mlあたり約156kcalです。これは、一般的な梅酒（約200kcal/100ml）と比較すると、約20〜25%ほど低い数値になります。
「さらりとしてるから、もっと低いと思ってた！」と感じるかもしれませんね。確かに低い傾向にはありますが、「ゼロカロリー」ではないことを覚えておくのが大切です。
では、他のお酒と比べるとどうでしょうか？一緒に見ていきましょう。
他の主要なお酒とのカロリー比較
お酒の種類によってカロリーは大きく異なります。下の表で、さらりとした梅酒がどの位置にあるのか確認してみましょう。
| お酒の種類 | 量 | 平均的なカロリー |
|---|---|---|
| さらりとした梅酒 | 100ml | 約156 kcal |
| 一般的な梅酒 | 100ml | 約200 kcal |
| ビール（淡色） | 350ml（缶1本） | 約140 kcal |
| 日本酒（純米酒） | 180ml（1合） | 約185 kcal |
| ワイン（赤） | 120ml（グラス1杯） | 約88 kcal |
| 焼酎（甲類） | 100ml | 約206 kcal |
| ウイスキー | 30ml（シングル） | 約71 kcal |
こうして見ると、さらりとした梅酒は焼酎や日本酒と近いカロリー帯にあることがわかります。ただし、梅酒は甘くて飲みやすいため、ついつい量が増えてしまいがち。飲む量と割り方がカロリーコントロールの鍵になります。
なぜ「さらりとした梅酒」はカロリーが低めなの？
「さらり」と「こってり」、この違いはどこから来るのでしょうか？カロリーが低い理由は主に2つあります。
- 糖分の量が少ない: 一般的な梅酒は、青梅とほぼ同量の氷砂糖を使って作られるため、糖質が高く、こってりとした甘さになります。一方、「さらりとした梅酒」は、使用する砂糖の量を抑えたり、甘味料を工夫したりすることで、すっきりとした甘さを実現し、結果としてカロリーと糖質をカットしています。
- アルコール度数が低め: カロリーはアルコール自体にも含まれます。さらりとした梅酒は、アルコール度数が10%前後のものが多く、一般的な梅酒（14%前後）よりもやや低めに設定されていることが多いです。これもカロリーが低くなる一因です。
管理栄養士・佐藤美紀さんのワンポイントアドバイス
「『さらりとしている』という言葉のイメージから、カロリーが非常に低いと思いがちですが、主原料は糖分とアルコールです。一般的な梅酒よりはヘルシーな選択ですが、飲み過ぎは禁物。特に糖質が気になる方は、原材料表示で『糖類』や『甘味料』の種類を確認する習慣をつけると良いでしょう。」
ダイエット中でも安心！さらりとした梅酒の賢い飲み方
さらりとした梅酒のカロリーを理解した上で、次はどうすればもっとヘルシーに楽しめるか、具体的な方法をご紹介します。少しの工夫で、ダイエット中でも罪悪感なく梅酒を楽しめますよ。
1. 割り方を工夫する【最重要ポイント】
ストレートやロックで飲むのも美味しいですが、カロリーを抑えるなら「割り方」が最も重要です。
- 炭酸水（無糖）: 最もおすすめの割り方です。ゼロカロリーで満腹感も得やすく、爽快感もアップします。
- お湯: 体を温め、リラックス効果も高まります。血行が良くなることで代謝アップも期待できるかも？
- 緑茶・ウーロン茶: カテキンやポリフェノールも一緒に摂れます。お茶の風味で甘さが和らぎ、食事にも合わせやすくなります。
- 水: シンプルに梅酒の風味を楽しみたい時に。
避けるべき割り方は、オレンジジュースやコーラなどの加糖飲料です。せっかく低めのカロリーの梅酒を選んでも、これらで割ってしまうと糖質とカロリーが大幅にアップしてしまいます。
2. 適量を守る
当たり前のことですが、とても大切です。1日にグラス1杯（約100ml〜150ml）まで、と自分でルールを決めましょう。「もう一杯だけ…」がカロリーオーバーの元凶です。
3. おつまみは低カロリー・低糖質に
梅酒を飲むと、つい塩辛いものや揚げ物が食べたくなりますが、そこはぐっと我慢。おつまみ選びで総摂取カロリーは大きく変わります。
- おすすめのおつまみ:
- 枝豆、冷奴、もずく酢
- きゅうりやセロリのスティック（味噌マヨディップ）
- チーズ（糖質が低い）
- ナッツ類（食べ過ぎに注意）
4. 飲む時間帯を意識する
夜遅い時間の飲酒は、エネルギーとして消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなります。できるだけ夕食時など、早い時間に楽しむように心がけましょう。
これらの飲み方を実践すれば、梅酒 ダイエット中でも梅酒を我慢する必要はありません。ストレスを溜めずに上手に付き合っていくことが、ダイエット成功の秘訣です。
市販の梅酒を選ぶ際のポイント
スーパーや酒店に行くと、様々な梅酒が並んでいますよね。どれを選べば良いか迷った時のために、いくつかポイントをご紹介します。
- 栄養成分表示をチェック: パッケージの裏にある栄養成分表示を見て、「エネルギー（カロリー）」と「糖質（または炭水化物）」の量を確認する習慣をつけましょう。
- 「カロリーオフ」や「糖質オフ」の商品: 最近では健康志向の高まりを受け、カロリーや糖質を大幅にカットした商品も増えています。こうした選択肢も賢く利用したいですね。より具体的な梅酒 カロリー オフ製品に興味がある方は、こちらの情報も役立つでしょう。
- 容量で選ぶ: 大容量のパック 梅酒はコストパフォーマンスが良いですが、つい飲み過ぎてしまう原因にも。飲み過ぎが心配な方は、小さめの瓶タイプを選ぶのも一つの手です。
ちなみに、品揃えが豊富で価格も魅力的なドンキ 梅酒コーナーをチェックしてみるのも、新しいお気に入りを見つける良い機会になるかもしれません。
管理栄養士・佐藤美紀さんの賢い選択術
「『人工甘味料不使用』や『本格梅酒』といった表示に注目するのも良い方法です。これらは香料や酸味料を使わず、梅・糖類・酒類のみで作られた梅酒の証。素材本来の風味を楽しみながら、余計な添加物を避けたい方におすすめです。少し価格は上がりますが、満足感が高く、結果的に少量で満足できることもありますよ。」
まとめ
今回は、「さらりとした梅酒のカロリー」というテーマを深掘りし、ダイエット中でも楽しめる賢い飲み方までご紹介しました。
最後に、大切なポイントをもう一度おさらいしましょう。
- さらりとした梅酒のカロリーは100mlあたり約156kcalで、一般的な梅酒よりは低い。
- カロリーが低い理由は、糖分が少なく、アルコール度数が低めだから。
- ダイエット中に飲むなら、無糖炭酸水やお茶で割るのがベスト。
- おつまみは低カロリー・低糖質なものを選び、適量を守ることが重要。
梅酒は、適量を守り、飲み方を工夫すれば、心と体をリフレッシュさせてくれる素敵な飲み物です。この記事で得た知識を活かして、これからも罪悪感なく、美味しく「さらりとした梅酒」を楽しんでくださいね。
よくある質問 (FAQ)
Q1. 結局、「さらりとした梅酒」は太りますか？
A1. どんな食品や飲料も、消費カロリー以上に摂取すれば太る原因になります。「さらりとした梅酒」は他のお酒と比較して特別にカロリーが高いわけではありませんが、糖質を含んでいるため、飲み過ぎは体重増加に繋がります。1日にグラス1杯程度にし、割り方を工夫するなど、この記事で紹介した賢い飲み方を実践すれば、太るリスクを大幅に減らせます。
Q2. 普通の梅酒と「さらりとした梅酒」のカロリー差はどれくらいですか？
A2. 一般的に、100mlあたり40kcal〜50kcal程度の差があります。普通の梅酒が約200kcalなのに対し、さらりとした梅酒は約156kcalです。これは、おにぎり約1/4個分に相当します。小さな差に思えるかもしれませんが、習慣的に飲む場合はこの差が積み重なっていきます。
Q3. カロリーゼロの梅酒はありますか？
A3. 残念ながら、アルコールと梅のエキス自体にカロリーがあるため、完全にカロリーがゼロの梅酒は存在しません。しかし、糖質をゼロに近づけたり、カロリーを大幅にカットしたりした「カロリーオフ」や「糖質ゼロ」を謳う商品は市販されています。カロリーを極限まで抑えたい場合は、そうした商品を選ぶのがおすすめです。
Q4. 梅酒のお湯割りは、水割りやソーダ割りよりカロリーが高いですか？
A4. いいえ、カロリーは変わりません。お湯、水、無糖の炭酸水はすべてゼロカロリーなので、どれで割っても梅酒自体のカロリーに変化はありません。お湯で割ると体が温まり、ゆっくり飲むことになるため、満足感を得やすく飲み過ぎ防止に繋がるというメリットがあります。
Q5. 自家製梅酒のカロリーは計算できますか？
A5. はい、おおよその計算が可能です。使用した「氷砂糖の総カロリー」と「ホワイトリカー（または他の酒）の総カロリー」を合計し、出来上がった梅酒の総量で割ることで、100mlあたりのカロリーを算出できます。自分で作る際に氷砂糖の量を減らせば、カロリーを調整することも可能です。
Last Updated on 15/10/2025 by 寒紅梅酒造株式会社
